Medicine Ball Exercises

Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball.

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing

- Squat Press and Throw

- Medicine ball Shoulder Press

- Lunge With Twist

- Biceps Curl

- Medicine Ball Fly

- Triceps Extension

- Lunge With Overhead Press

- Rock and Roll Up

- Medicine Ball Push-Up

- Weighted Superman

- Medicine ball Circle Squat

- Reaching Romanian Deadlift

- Single-Leg Squat

- Rolling Push-Up

- Ab Toss Roll-Up

- Medicine ball Russian Twist

- Single-Leg Hip Bridge

- Medicine ball Toe Touches

- Medicine ball V-Ups

- Lying Chest Toss

- Lunge with Toe Touches

- Mountain Climbers

- Knee Lifts

- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.

Tıp topları fantastik bir egzersiz aracıdır. Belki onların en büyük varlık onlar çok yönlü olmasıdır. Bunlar, atmış olabilir, kaldırdı bükülmüş geçti ve haddelenmiş çarptı. Eğer topu ile yapabileceğiniz hamle çeşitliliği neredeyse sonu yok. Onlar alt vücut, üst gövde ve tabii ki toplam vücut egzersiz için de kullanılabilir. Bu egzersiz biz çekirdek oymak için bir sağlık topu kullanmak için gidiyoruz.

Çünkü hamle çok yönlülük, tıp top çok işlevsel faaliyetleri ile vücudunuzu alır. Şeyler, kaldırma savurma, büküm ve döner gibi günlük yaşamda yok. çekirdek bir günde yaptığı her şeyi düşünün. Eğer bu faaliyetlerin size hareket çekirdek kasları güçlendirmek için, sadece sen senin o müthiş çekirdeği dışarı oymak ama sen arkanı zarar olasılığı daha azdır yoktur.

8 kiloluk sağlık topu daha fazla bir şey kullanarak bütün bir tüm vücut egzersiz tamamladıktan fikri korkutucu görünmeyebilir. Ama bu Egzersiz rutin Eğer bir kaya gibi sağlam çekirdek oluşturmak yağ yakmak ve spor performansını artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

, Büküm, tahta, slam hazır atmak ve güçlendirmek ve bu güzel six-pack tanımlamak yardımcı olmak için tüm döndürmek alın! Bu egzersiz, kendi büyük ya da başka bir kardiyo rutin etiketledi olduğunu. Her yerde bu egzersiz için 8-15 lira arasında bir sağlık topu gerekir. Şüphe durumunda, her zaman olduğu gibi, daha hafif gitmek ve daha ağır bir top kadar yol inşa gerektiği gibi değiştirin ve.

Her biri için aksi belirtilmediği takdirde 8-12 tekrarlar arasında gerçekleştirmek taşıyın. Her zaman, özellikle bir bükülme sırasında, ilk olarak ağırlık sizin merkezine yakın topu tutarak, yavaş, kontrollü hareketlerle hareket ettirin.

Bu tam vücut antremanı için Çekirdek, Bacaklar, kalça kasları, göğüs, sırt, omuz ve kollar mücadele edecek. Ve dengenizi test ve kaslarınızı güçlendirir. Bugün deneyin!

- Ters Salıncak

- Squat Basın ve atın

- İlaç top Shoulder Press

- Twist Lunge

- Biceps Curl

- Medicine Ball Fly

- Triceps Extension

- Tepegöz Basın ile Hamle

- Rock and Roll Up

- Medicine Ball Push-Up

- Süpermen Ağırlıklı

- İlaç top Çember Squat

- Romen Deadlift Ulaşma

- Tek Ayaklı Squat

- Rolling Push-Up

- Ab atmak Toplayıcı

- İlaç top Rus Büküm

- Tek Bacak Kalça Köprüsü

- İlaç top burun Dokunuşlar

- İlaç top V-Ups

- Göğüs Toss Lying

- Burun Dokunuşlar ile Hamle

- Dağ tırmanıcıları

- Diz Asansörler

- Medicine Ball Kazak

Tüm egzersizler size sağlık topu ne yaptığını net bir anlayış vererek, net fotoğraflar, kolay okunan talimatlarla gösterilmiştir. Her egzersiz hedef belirli kas gruplarını, bu her egzersiz yoluyla çalışabilir olarak uygulama yararlı olacağı anlamına gelir.